Stå upp – för bättre hälsa
Att stå upp och arbeta är ju en ”het potatis” och såklart en viktig faktor i våra stillasittande liv. Du kan själv fundera på hur mycket du sitter på en dag.
- Du går upp från sängen – sitter och äter frukost
- Du åker till jobbet (sitter i bilen) – sitter vid datorn
- Du går till fikat – sitter och fikar
- Du går tillbaka och – sitter vid datorn
- Du går på lunch – sitter och äter
- Du går tillbaka och – sitter på möte/vid datorn
- Du går till fikat – sitter och fikar
- Du åker hem (sitter i bilen)
- Du äter middag – sitter vid bordet
- Du tittar på TV – sitter i soffan
Känner du igen dig? Då är det dags att ändra ditt arbetsbeteende vid datorskärmen.
Men VARFÖR är det bättre att stå än att sitta?
Den senaste forskningen i ämnet sammanfattas så här i Läkartidningen 2012-08-21 nummer 34 –
Längre stunder av stillasittande, oberoende av övrig medel- och högintensiv fysisk aktivitet, ökar risken för flertalet av de stora folksjukdomarna och förtida död.
Stillasittande innebär frånvaro av kontraktioner i de stora muskelgrupperna, dvs muskulär inaktivitet.
Bakomliggande patogena mekanismer som kopplar långvarigt stillasittande till negativa hälsoeffekter har föreslagits vara låg energiomsättning, vilket leder till ansamling av visceralt fett och låggradig systemisk inflammation; uteblivna endokrina svar från den inaktiva skelettmuskulaturen med påföljande försämrad effekt i flera organ och vävnader samt låg s k skjuvspänning.
Minskad tid i stillasittande och ökad lågintensiv vardaglig aktivitet är faktorer som kan motverka framtida ohälsa.
Elin Ekblom-Bak, MSc, forskarstuderande, institutionen för medicin, Karolinska universitetssjukhuset
eline@gih.se
Björn Ekblom, leg läkare, professor emeritus; båda Åstrandlaboratoriet, Gymnastik- och Idrottshögskolan, Stockholm
Det betyder med andra ord att vi ökar i vikt och får lättare inflammationsliknande besvär i musklerna om vi sitter stilla för mycket. Alltså också en ökad risk för muskelbesvär.
TÄNK PÅ ERGONOMIN VID DATORARBETET SÅ ATT MUSKLER OCH LEDER KAN ARBETA SÅ AVLASTAT SOM MÖJLIGT
Det är viktigt att komma ihåg att trots att du står upp så blir det statiskt/repetitivt arbetet för nacke och axlar/armar- Så kom ihåg att avlasta underarmarna och gör MIKROPAUSER för att få bort de slaggprodukter som samlas i musklerna som bland annat till exempel mjölksyra.
Repetitivt arbete beskrivs så här på Arbetsmiljöverkets publikation om ämnet.
”Ett repetitivt arbete innebär att man upprepar en eller några få arbetsuppgifter med liknande arbetsrörelser om och om igen. Ofta med ett högt arbetstempo.
Det man hanterar behöver knappt väga något alls. Det kan räcka med armarnas tyngd för att muskler och leder belastas på ett ogynnsamt sätt. Ett repetitivt arbete som pågår under stor del av arbetsskiftet kan leda till belastningsskador i muskler, senor och vävnad. Skadorna uppstår gradvis och tar lång tid att läka. ”
Så upp och stå!
Rör på armarna!
Rör på nacken!
flera gånger per dag så minskar du risken för att få ont i nacke/axel och att öka i vikt.
- STARTA MED ATT STÅ 15 MINUTER PER DAG OCH UTÖKA SEDAN SÅ ATT DAGENS SITTANDE MINSKAS SUCCESSIVT.
Vi samarbetar med Vidamic när det gäller ergonomiska hjälpmedel
